Alongamento – Dicas práticas e seus benefícios

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Alongamento é o estiramento deliberado das fibras musculares a fim de aumentar a flexibilidade muscular e amplitude de movimento articular.
Atividades de alongamento é uma parte importante de qualquer programa de exercício ou de reabilitação. Eles ajudam a aquecer o corpo antes da atividade física diminuindo assim o risco de lesões e até dor muscular.

Os benefícios do alongamento são inúmeros e têm sido comprovados através de vários estudos ao longo do tempo.
Praticar alongamento é benéfico para pessoas de todas as idades, crie o hábito de realizar diariamente e siga nossas sugestões.

Os benefícios do alongamento

Segundo especialistas, os cinco principais benefícios do alongamento são:

 Aumento da flexibilidade e amplitude de movimento articular
Músculos flexíveis podem melhorar seu desempenho diário.
Tarefas como levantamento de pacotes, inclinar-se para amarrar os sapatos ou correr para pegar um ônibus se torna mais fácil e menos cansativo. A flexibilidade tende a diminuir à medida que envelhecemos, mas você pode recuperar e mantê-lo.

 Melhoria da circulação
O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos.
O sangue que flui para os músculos traz nutrição e se livra de subprodutos dos resíduos no tecido muscular. A melhoria da circulação contribui para diminuir o tempo de recuperação, se você teve quaisquer lesões musculares.

Melhor postura
O alongamento frequente pode ajudar a manter seus músculos apertados, o que lhe permite manter a postura correta.
Boa postura pode minimizar o desconforto e manter as dores no mínimo.

Alívio do estresse
O alongamento relaxa os músculos tensos que muitas vezes acompanham o estresse.

 Aumento da coordenação
Manter a amplitude total de movimento de suas articulações contribui para um melhor equilíbrio.
Coordenação e equilíbrio ajudaram a mantê-lo menos propenso a lesões por quedas, especialmente à medida que envelhecemos.

 

Dicas de técnica de alongamento

É essencial ter uma técnica adequada para a prática do alongamento.
Isso evitará que ocorra qualquer prejuízo desnecessário.

Aquecimento
Esticando os músculos quando eles estão frios aumenta o risco de músculos estirados.
Aqueça-se caminhando, balançando suavemente seus braços, ou faça um exercício favorito em baixa intensidade por cinco minutos.

Mantenha cada alongamento, pelo menos, por 30 segundos. Leva tempo para alongar os tecidos com segurança. Mantenha, para cada grupo muscular, intervalos entre 30 e 60 segundos.
Isso pode parecer um tempo longo, então use um relógio para se certificar de que está mantendo por tempo suficiente. Para a maioria dos grupos muscular, se você sustentar por esse tempo, precisará alongar apenas uma vez cada grupo de músculos.

Não salte
Saltar quando você se alonga pode causar pequenas fissuras no músculo, o que deixará micro cicatrizes quando a fibra muscular se regenerar. O tecido cicatricial contrai o músculo ainda mais, tornando-o ainda menos flexível e mais propenso à dor.

Avalie sentimentos de dor
Se você sentir dor durante o alongamento, pode ser que você tenha ido longe demais.
Relaxe até o ponto em que você não sente qualquer dor, então mantenha o alongamento.

 Relaxe e respire livremente
Não segure a respiração enquanto você estiver se alongando.

Alongue os dois lados
Verifique se o sua amplitude de movimento articular são iguais quanto possível em cada lado do seu corpo.

 Alongar antes e depois da atividade
Faça um alongamento leve antes do aquecimento, seguido por uma rotina mais completa de alongamento após o treino é a melhor aposta.

Agora com o seu novo conhecimento de técnicas e benefícios do alongamento adequados, será fácil incorporar essa atividade em seu regime de exercício/reabilitação.

Pratique!

 

 

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